از مستراح معمولي استفاده نکنيد، از توالت فرنگي و يا صندلي طبي مخصوص که بر روي مستراح قرار مي‌دهند استفاده کنيد تا موقع اجابت مزاج به زانوها فشار وارد نشود و اگر مقدور نيست طول مدت ماندن در توالت را کوتاه کنيد.

راه‌پيمايي طولاني(هر بار بيش از يک ربع يا نيم ساعت) نکنيد
هيچوقت چهار زانو ننشينيد بهتر است روي صندلي بنشينيد ولي اگر روي زمين مي‌نشينيد حتما پاهاي خود را دراز کنيد و از خم کردن زانوها خودداري نمائيد.

روش سجده مناسب
سجده در هنگام نماز براي زانواي که مبتلا به آرتروز است مضر مي‌باشد است. روش سجده مناسب حالتان را انجام دهيد.

از عصا استفاده کنيد
در مواقعي که يکي از زانوهاي شما درد شديد يا تورم دارد تا زمان بهبودي براي چند روز هنگام راه رفتن از عصا استفاده کنيد(اگر زانوي راست شما درد مي‌کند عصا را به دست راست بگيريد و بالعکس) تا روي زانوي مبتلا فشار وزن بدن کمتر شود.

قرص مسکن
در موقع درد زانو، اگر ناراحتي معده نداريد يک عدد قرص آسپرين، پروفن، ديکلوفناک، کپسول ايندومتاسين يا مفناميک اسيد همراه غذا ميل کنيد و اگر ناراحتي معده داريد به جاي آنها از قرص استامينوفن کدئين استفاده کنيد.

حداقل روزانه يک‌بار و ترجيحا روزانه دو بار يکي از دو نوع ورزش زير را انتخاب کرده و انجام دهيد در هر جلسه ورزش براي هر پا شش بار:

الف) روي يک صندلي بنشينيد زانوي راست خود را صاف کرده وزن خود را از کف صندلي جدا کنيد و بدون اينکه از دست‌ها کمک بگيريد براي ده ثانيه پاي خود را در همين حالت در هوا نگهداريد سپس به حالت اول برگرديد و پس از چند لحظه استراحت حرکت فوق را براي پاي چپ تکرار کنيد.

ب) يک لاستيک توپي مستعمل اتومبيل تهيه کنيد با قيچي به طول 90-80 سانتي‌متر و به عرض 5/3-5/2 سانتي‌متر آن را ببريد و دو انتهاي آن را يک گره زده تا يک حلقه لاستيکي ساخته شود. بر روي صندلي بنشينيد و يکي از دو پايه جلويي صندلي را از داخل حلقه لاستيکي عبور دهيد تا تسمه لاستيکي جلو مچ پا قرار گيرد.

حالا سعي کنيد تا زانوي خود را صاف کنيد و با انقباض مداوم عضلات ران براي شش ثانيه در همين حالت پاي راست را نگه داريد.

سپس به حالت اول برگرديد و پس از چند لحظه استراحت، حرکت فوق را با پاي چپ تکرار کنيد. در مواقعي که زانوها متورم است و درد شديد دارد تا زمان بهبودي از ورزش کردن خودداري کنيد.

هدف از اين ورزش‌ها، تقويت عضلات ران است. چرا که هر چه ران‌ها قوي‌تر باشد، فشار کمتري به زانوها وارد خواهد شد.